Rotasisehat: 10 Makanan yang Bisa Tingkatkan Imun Tubuh – Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi imun atau kekebalan tubuh dapat terlindungi serta terjaga agar tetap kuat, dengan terjaganya imun atau kekebalan tubuh kamu bisa terhindar dari banyak ancaman penyakit dan virus terutama Covid-19 dan Omicron yang merajalela saat ini.
Di saat pandemi ini masyarakat kebanyakan memilih makanan yang sehat untuk dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Imun yang bagus bisa mencegah masuknya virus Covid-19. Pada artikel ini saya akan memberitahu makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan baik.
10 Makanan Peningkat Imun
Berikut adalah 10 daftar makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Buah jeruk
Untuk mencegah infeksi virus terutama Covid-19 Omicron, kebanyakan orang akan mengkonsumsi buah jeruk. Kandungan vitamin dari buah jeruk sangat berguna untuk membangun sistem kekebalan tubuh. Jeruk memiliki Vitamin C yang mampu meningkatkan produksi sel darah putih, sel darah putih merupakan kunci untuk melawan infeksi.
Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Kamu bisa mengonsumsi jeruk dengan meminum air perasan jeruk atau memakannya secara langsung.
Jenis buah jeruk banyak mengandung Vitamin C:
- Jeruk bali
- Jeruk clementine
- Jeruk keprok
- Jeruk lemon
- Jeruk nipis
Baca juga: Lakukan 8 Kegiatan Ini Agar Ginjal Selalu Sehat
2. Paprika merah
Apakah kamu tahu bahwa buah paprika merah mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C (127 mg) sebagai jeruk Florida (45 mg).
Paprika bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kandungan vitamin C pada paprika dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A menjaga kesehatan mata dan kulit.
3. Brokoli
Brokoli sangat kaya dengan vitamin A, C, dan E, serta serat yang banyak mengandung antioksidan. Brokoli merupakan salah satu sayuran paling sehat yang bisa dikonsumsi untuk mencegah Covid-19 Omicron. Kamu bisa mengonsumsi brokoli dengan cara mengukus.
4. Bawang putih
Bawang putih ditemukan di hampir setiap masakan di dunia karena bawang putih mampu memberi kelezatan pada masakan.
Kandungan yang terdapat dalam bawang putih mampu memerangi infeksi bahan virus sekalipun. Dengan cara pengolahan yang tepat bawang putih dapat disajikan dengan untuk disantap bersama keluarga di rumah.
Namun, orang-orang yang sudah mengetahui khasiat dari bawang putih dan memerlukannya, mereka akan memanggang bawang putih lalu disantap tanpa mencampurkannya dengan makanan tambahan lainnya.
Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan pembuluh darah serta membantu menurunkan tekanan darah.
5. Jahe
Jahe adalah rempah-rempah yang banyak digunakan ketika sakit. Jahe mampu membantu mengurangi peradangan, jahe juga dapat membantu mengurangi sakit pada tenggorokan, radang dan sakit maag sekalipun.
Bagi kamu yang sering mengalami mual cobalah meminum air perasan jahe karena jahe dapat mengatasi mual. Meskipun digunakan dalam banyak makanan penutup yang manis, jahe memberikan rasa panas dalam bentuk gingerol, sejenis capsaicin. Jahe dapat mengurangi nyeri kronis dan bahkan mungkin memiliki khasiat penurun kolesterol.
Baca juga: 5 Penyebab Perut Buncit, Hindari Saat Muda
6. Bayam
Bayam mengandung antioksidan dan beta karoten, keduanya bisa meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem imun tubuh.
Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin agar nutrisinya tetap terjaga.
Boleh-boleh saja memasak bayam dengan mencampurnya bersamaan makanan ringan yang terasa lebih enak. Namun, Vitamin A serta nutrisinya akan berkurang karena diserap oleh bahan lainnya.
7. Yoghurt
Yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang cukup bagus, ketika ingin membeli yoghurt cobalah untuk memilih merek yang diperkaya dengan vitamin. Seperti Vitamin D yang membantu mengatur sistem kekebalan dan meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit
8. Almond
Almond memiliki kandungan antioksidan yang kuat yang mampu menjaga sistem imun tubuh agar selalu sehat. Dengan terjaganya kekebalan tubuh dapat mengurangi terkena gejala infeksi.
9. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari penuh dengan nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin E dan B-6. Vitamin E ini sangat penting dalam mengatur dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. Kamu juga bisa mengkonsumsi makanan lain tinggi akan vitamin E seperti alpukat dan sayuran hijau gelap.
10. Pepaya
Apakah kamu tau bahwa buah pepaya berasal dari Meksiko? Buah pepaya merupakan buah yang mengandung Vitamin A yang baik bagi kesehatan mata. Buah pepaya juga memiliki enzim pencernaan. Enzim ini disebut sebagai papain yang memiliki efek anti-inflamasi.
Pepaya mengandung magnesium, potasium, dan folat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan
Baca juga: Lebih dari 7 Gejala Chikungunya yang Harus DiwaspadaiItulah 10 makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh (imun) yang bisa kamu konsumsi secara rutin tanpa ada efek samping.