 |
| source bt: pixels.com |
Rotasisehat.com - Mencegah kolesterol jahat bisa dilakukan dengan gaya hidup yang berfokus pada diet jantung dan olahraga sehat.
Ketika kamu memiliki kadar kolesterol yang terlalu tinggi, risiko penyakit jantung dan komplikasi lainnya akan meningkat. Ini disebabkan karena kolesterol bergabung dengan zat-zat lain yang terdapat dalam darah dan akan menumpuk di dinding arteri.
Penumpukan yang terdapat pada dinding arteri akan mempersempit dan menyumbat arteri, dengan adanya penyumbatan arteri aliran darah tidak mengalir dengan sempurna sehingga meningkatkan risiko serangan jantung atau risiko stroke.
Dengan mengatur pola makan dan gaya hidup dapat membantu kamu menjaga kadar kolesterol agar tetap sehat dan mencegah kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.
Berikut 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kolesterol jahat.
1. Mengatur Pola Makan
Dengan mengatur pola makan dapat menjaga kamu agar kolesterol tetap sehat, pastikan kamu melakukan diet yang mengandung serat larut, lemak yang sehat bagi jantung, unggas tanpa kulit, gandum utuh dan daging tanpa lemak.
Penting juga untuk menghindari makanan gorengan, karena gorengan memiliki kandungan minyak rata-rata 140 kalori dan 2,5 gram lemak. Sebenarnya boleh-boleh saja ketika diet memakan gorengan asalkan dalam porsi yang wajar dan tidak berlebihan.
Hindari juga makanan seperti lemak padat, krimer susu, dan makanan lain yang mengandung minyak terhidrogenasi.
2. Olahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga secara teratur dapat mencegah kadar kolesterol melonjak dengan cepat. Untuk pencegahan dan pengobatan pada kolesterol tinggi, disarankan untuk berolahraga lebih kurang 150 menit dengan melakukan gerakan aerobik intensitas sedang dalam seminggu.
Kegiatan latihan yang bisa kamu lakukan seperti berenang, jalan cepat atau jogging, dan bersepeda.
Dengan menambahkan latihan berbasis kekuatan atau beban beberapa dalam beberapa hari akan memberikan manfaat kesehatan tambahan yang tentunya bagus bagi tubuh dan cepat membakar lemak tubuh.
3. Berhentilah Merokok
Bagi kamu yang candu dengan rokok kebiasaan ini memang sulit untuk dihilangkan begitu saja, tetapi kamu bisa mengurangi jumlah rokok yang kamu habiskan perharinya.
Merokok cenderung menurunkan kolesterol baik, dan merusak pembuluh darah, sehingga memudahkan kelebihan kolesterol untuk membentuk plak dan akhirnya berkontribusi pada penyakit jantung.
Dengan berhenti merokok bisa membantu mencegah kolesterol tinggi. Jika kamu tidak merokok, jangan pernah memulai menghisap rokok karena itu sangat tidak baik, bagi dirimu dan juga orang sekitar.
4. Faktor Keturunan
Jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Kemungkinan besar kamu juga memiliki kolesterol tinggi bawaan.
Meskipun relatif jarang, beberapa orang juga membawa kondisi genetik yang disebut hiperkolesterolemia familial (FH), ini akan menyebabkan kadar kolesterol jahat tinggi pada usia muda jika dibiarkan, dapat menyebabkan serangan jantung dini.
Banyak yang diperlukan untuk mengatasi masalah ini kamu harus melakukan perubahan gaya hidup untuk menjaga agar angka kolesterol selalu terkendali.
Jika kamu mengetahui secara genetik bahwa kamu cenderung memiliki kolesterol tinggi meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup yang sehat untuk jantung, konsultasi ke dokter untuk meminta obat yang bisa kamu konsumsi.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan kolesterol jahat dan juga menurunkan kolesterol baik dalam tubuh.
Menjaga berat badan dalam kisaran normal melalui diet dan melakukan olahraga yang teratur dapat mencegah, serta mengobati kolesterol tinggi dengan baik.